2 Sesiones semanales de entrenamiento

¿Cómo empezar?

La sesión de entrenamiento  se divide en  3 bloques bien diferenciados; 1º calentamiento, 2º parte principal y 3º vuelta a la calma. Tenemos que comenzar siempre de manera progresiva.

Los objetivos del calentamiento son dos principalmente;  preparar al organismo para la actividad posterior y aumentar la temperatura muscular para mejorar el movimiento.

La Parte Principal se refiere al núcleo principal del entrenamiento; los contenidos a trabjar en esa sesión.

Por último, la vuelta a la calma o parte final. Casi nadie la lleva a cabo y es la causante de muchas lesiones.

¿Dos sesiones semanales es suficiente?

El mínimo de sesiones establecido para obtener un progreso significativo se establece normalmente en 3 sesiones semanales. Sin embargo, más importante que tener un progreso rápido, es establecer un trabajo realista y que podamos cumplir. Si vamos a tener una primera toma de contacto con la actividad física, o hace mucho que no hacemos nada, es mejor comenzar poco a poco para asimilar nuevos hábitos.

Empieza ahora

Os dejamos ejemplos para dos días de entrenamiento, tened en cuenta que en un trabajo de dos días semanales es fundamental que lo dediquemos a movernos.

Dia 1

Calentamiento

5 minutos.

Parte Principal 1

Trabajo de Fuerza 15 min.

Parte Principal 2

Trabajo Cardiovascular 35 min.

Vuelta a la calma

Recuperación y estiramientos 5 min.

Dia 2

Calentamiento

5 minutos.

Parte Principal 1

Trabajo de Fuerza 15 min.

Parte Principal 2

Trabajo Cardiovascular 35 min.

Vuelta a la calma

Recuperación y estiramientos 5 min.

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