3 Sesiones semanales de entrenamiento

¿Cómo empezar?

La sesión de entrenamiento  se divide en  3 bloques bien diferenciados; 1º calentamiento, 2º parte principal y 3º vuelta a la calma. Tenemos que comenzar siempre de manera progresiva.

Los objetivos del calentamiento son dos principalmente;  preparar al organismo para la actividad posterior y aumentar la temperatura muscular para mejorar el movimiento.

La Parte Principal se refiere al núcleo principal del entrenamiento; los contenidos a trabjar en esa sesión.

Por último, la vuelta a la calma o parte final. Casi nadie la lleva a cabo y es la causante de muchas lesiones.

¿Tres sesiones semanales es suficiente?

Muchos autores aseguran que para que haya una mejora significativa en el estado de forma física de una persona, el mínimo de sesiones de entrenamiento establecido es de 3 por semana. No obstante la semana tiene 168 horas, mantener unos hábitos y un estilo de vida saludable es tan importante como el entrenamiento semanal. Debemos aprender e interiorizar hábitos,  puedes encontrar algunas recomendaciones pinchando aquí. 

Empieza ahora

Os dejamos ejemplos para tres días de entrenamiento, intentad entrenar dejando al menos 24 horas de descanso entre una sesión de entrenamiento y otra. Mejor entrenar lunes, miércoles y viernes que lunes, martes y miércoles.

Dia 1

Calentamiento

5 minutos.

Parte Principal 1

Fuerza/Resistencia 15 min.

Parte Principal 2

Trabajo Cardiovascular 35 min.

Vuelta a la calma

Recuperación y estiramientos 5 min.

Dia 2

Calentamiento

5 minutos.

Parte Principal 1

Ento. Funcional 35 min.

Parte Principal 2

Equilibrio y propiocepción 10 min.

Vuelta a la calma

Recuperación y estiramientos 5 min.

Dia 3

Calentamiento

De 5 a 10 minutos.

Parte Principal

Trabajo Cardiovascular prolongado 45 min.

Vuelta a la calma

Recuperación y estiramientos 10 min.

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