4 Sesiones semanales de entrenamiento

¿Cómo empezar?

La sesión de entrenamiento  se divide en  3 bloques bien diferenciados; 1º calentamiento, 2º parte principal y 3º vuelta a la calma. Tenemos que comenzar siempre de manera progresiva.

Los objetivos del calentamiento son dos principalmente;  preparar al organismo para la actividad posterior y aumentar la temperatura muscular para mejorar el movimiento.

La Parte Principal se refiere al núcleo principal del entrenamiento; los contenidos a trabjar en esa sesión.

Por último, la vuelta a la calma o parte final. Casi nadie la lleva a cabo y es la causante de muchas lesiones.

Cuatro sesiones semanales, ¿Cómo las distribuyo?

El mínimo de sesiones establecido para obtener un progreso significativo se establece normalmente en 3 sesiones semanales. En el ejemplo que os dejamos, hay cuatro días de entrenamiento diferentes; dos son principalmente cardiovasculares, otro entrenamiento funcional/fuerza  y una sesión que combina fuerza y cardio.

Os recomendamos que hagáis dos días de carga (día 4 domingo + día 1 lunes) seguidos, martes descanso, miércoles (día 2), jueves descanso, viernes (día 3). Al tratarse de 4 sesiones de entrenamiento, siempre habrá dos días seguidos.

Empieza ahora

Os dejamos ejemplos para cuatro días de entrenamiento. Cada individuo, responde de diferente forma a las cargas de entrenamiento por ello siempre recomendamos que hagamos ejercicio de manera progresiva y que aprendamos a escuchar a nuestro cuerpo. Si llevamos un tiempo sin entrenar, siempre será mejor comenzar de menos a más recuerda el mítico refrán ¨No por mucho madrugar, amanece más tempranos¨. 

Dia 1

Calentamiento

5 minutos

Parte Principal 1

Fuerza/Resistencia 15 min

Parte Principal 2

Trabajo Cardiovascular 35 min

Vuelta a la calma

Recuperación y estiramientos 5 min

Dia 2

Calentamiento

5/10 minutos

Parte Principal

Cardiovascular 45min

Vuelta a la calma

Recuperación y estiramientos 10 min

Dia 3

Calentamiento

5/10 minutos

Parte Principal 1

Ento. Funcional 35 min

Parte Principal 2

Equilibrio y propiocepción 10min

Vuelta a la calma

Recuperación y estiramientos 5min

Dia 4

Calentamiento

5/10 minutos

Parte Principal

Cardiovascular 45min

Vuelta a la calma

Recuperación y estiramientos 10min

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