5 Sesiones semanales de entrenamiento

¿Cómo empezar?

La sesión de entrenamiento  se divide en  3 bloques bien diferenciados; 1º calentamiento, 2º parte principal y 3º vuelta a la calma. Tenemos que comenzar siempre de manera progresiva.

Los objetivos del calentamiento son dos principalmente;  preparar al organismo para la actividad posterior y aumentar la temperatura muscular para mejorar el movimiento.

La Parte Principal se refiere al núcleo principal del entrenamiento; los contenidos a trabjar en esa sesión.

Por último, la vuelta a la calma o parte final. Casi nadie la lleva a cabo y es la causante de muchas lesiones.

¿Cómo planificar la semana para 5 sesiones de entrenamiento?

Por regla general, como principio del entrenamiento, a todo entrenamiento, debe seguirle un tiempo de recuperación para que se produzca la famosa supercompensación positiva o mejora. La capacidad más rápida en recuperarse es la aeróbica (24h) en personas normales, en entrendos (12h); la resistencia anaeróbica o entrenamiento de velocidad (48h); y la fuerza máxima (72h).

Los tipos de entrenamiento que proponemos en keepontraining son entrenamientos que trabajan principalmente la resistencia cardiovascular y la fuerza resistencia, por ello los tiempos de descanso pueden ser entre entrenamiento y entrenamiento de 24 horas o menos.

Empieza ahora

Os dejamos ejemplos para cinco días de entrenamiento. El día 3 y 5 se repiten con una sesión de entrenamiento cardiovascular de por medio.

Dia 1

Calentamiento

5 minutos

Parte Principal 1

Fuerza/Resistencia 15 min

Parte Principal 2

Trabajo Cardiovascular 35 min

Vuelta a la calma

Recuperación y estiramientos 5 min

Dia 2

Calentamiento

5/10 minutos

Parte Principal

Cardiovascular 45min

Vuelta a la calma

Recuperación y estiramientos 10 min

Dia 3 y 5

Calentamiento

5/10 minutos

Parte Principal 1

Ento. Funcional 35 min

Parte Principal 2

Equilibrio y propiocepción 10min

Vuelta a la calma

Recuperación y estiramientos 5min

Dia 4

Calentamiento

5/10 minutos

Parte Principal

Cardiovascular 45min

Vuelta a la calma

Recuperación y estiramientos 10min

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