6 Sesiones semanales de entrenamiento

¿Cómo empezar?

La sesión de entrenamiento  se divide en  3 bloques bien diferenciados; 1º calentamiento, 2º parte principal y 3º vuelta a la calma. Tenemos que comenzar siempre de manera progresiva.

Los objetivos del calentamiento son dos principalmente;  preparar al organismo para la actividad posterior y aumentar la temperatura muscular para mejorar el movimiento.

La Parte Principal se refiere al núcleo principal del entrenamiento; los contenidos a trabjar en esa sesión.

Por último, la vuelta a la calma o parte final. Casi nadie la lleva a cabo y es la causante de muchas lesiones.

6 sesiones de entrenamiento 1 día de descanso

Por regla general, como principio del entrenamientoa todo entrenamiento, debe seguirle un tiempo de recuperación para que se produzca la famosa supercompensación positiva o mejora. La capacidad más rápida en recuperarse es la aeróbica (24h) en personas normales, en entrendos (12h); la resistencia anaeróbica o entrenamiento de velocidad (48h); y la fuerza máxima (72h).

Los tipos de entrenamiento que proponemos en keepontraining son entrenamientos que trabajan principalmente la resistencia cardiovascular y la fuerza resistencia, por ello los tiempos de descanso pueden ser entre entrenamiento y entrenamiento de 24 horas o menos.

¿Cómo entrenar durante 6 días?

Principalmente la planificación que KeepOnTraining os propone a continuación, consta de 3 días de entrenamiento cardiovascular, 2 días de entrenamiento funcional y 1 día que combina ambos.

Cuando entrenamos tan seguido, la alimentación y el descanso juegan un papel vital para conseguir un optimo resultado del entrenamiento y evitar lesiones.

Dia 1

Calentamiento

5 minutos.

Parte Principal 1

Fuerza/Resistencia 15 min.

Parte Principal 2

Trabajo Cardiovascular 35 min.

Vuelta a la calma

Recuperación y estiramientos 5 min.

Dia 2 y 5

Calentamiento

5 minutos.

Parte Principal 1

Ento. Funcional 35 min.

Parte Principal 2

Equilibrio y propiocepción 10 min.

Vuelta a la calma

Recuperación y estiramientos 5 min.

Dia 3, 4 y 6

Calentamiento

De 5 a 10 minutos.

Parte Principal

Trabajo Cardiovascular prolongado 45 min.

Vuelta a la calma

Recuperación y estiramientos 10 min.

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