“BANDAS ELASTICAS

Bandas elasticas

   KeepOnTrainer: R.Fabio Angulo, en Logroño a 8 de Julio de 2018.

Hola amigos de KeepOnTraining.  

Esta semana os vamos hablar del entrenamiento con bandas elásticas; un material muy versátil con el que podréis entrenar en cualquier lado.

Este material se caracteriza principalmente por los siguientes aspectos:

  • Versatilidad: la cantidad de ejercicios posibles es infinita.
  • Ligereza: apenas pesa, muy fácil de transportar. Si vais a viajar, las podríais meter dentro de una zapatilla que vaya en la maleta. 
  • Económico: existen diferentes marcas, lo normal es que un pack de 3 gomas cueste alrededor de 10€.
  • Durabilidad: si cuidáis las gomas evitando la exposición solar, humedad y suciedad este material puede ser utilizado durante varios años. No obstante recomendamos renovarlo si observáis algún piquecito que pudiera partir la goma en 2. 
  • Variabilidad de la carga: existen diferentes espesores, cuanto más gruesas más resistentes y por tanto más exigentes a la hora de ejecutar los movimientos. Una de las principales ventajas de este material es que aumentar o disminuir la carga será tan sencillo como coger la goma com más holgura o con menos. 

 

FUERZA

Cómo bien sabéis, existen diferentes capacidades físicas básicas (fuerza, flexibilidad, resistencia y velocidad). Con este tipo de material, os proponemos un entrenamiento para trabajar la fuerza resistencia.  

“La fuerza es un elemento común de la vida diaria pues cada actividad humana, desde el movimiento más simple requiere de su utilización. Por ello tanto en el deporte como en el trabajo cotidiano existe un cierto tipo de producción de fuerza”. Morales y Guzmán (2003) .

Existen diferentes expresiones de la fuerza; máxima, explosiva, fuerza-resistencia… Como hemos comentado anteriormente en este apartado aprenderemos ejercicios principalmente de fuerza-resistencia. Hacer trabajar a tus músculos durante más tiempo y con una intensidad media te ayudará a ganar resistencia, encontrarte mejor físicamente y estar más fuerte en tu día a día.

10 ejercicios con banda elastica

En este video os proponemos un entrenamiento de fuerza-resistencia que consta de 10 ejercicios diferentes: 

  1. Abducciones 
  2. Extensión brazos adelante
  3. Lunge con elevación
  4. Tríceps
  5. Rodar con goma
  6. Shoulder press
  7. Rotador externo
  8. Rotador con elevación
  9. Elevación frontal
  10. Elevación lateral

Trabajan principalmente músculos del tren superior. No olvidéis hacerlos tanto con el brazo izquierdo como con la derecho. 

Nivel iniciante: realizar una serie de 10 repeticiones de cada ejercicio. 

Nivel medio:2 series de 15 repeticiones. 

Nivel avanzado: 3 series de 15/20 repeticiones. 

Si estáis ¨on fire¨ no descanseis entre ejercicios. 1 minuto de descanso entre series. 

Teniendo en cuenta todo lo anteriormente mencionado, los programas de entrenamiento más seguros y eficaces son aquellos planificados y puestos en práctica con la ayuda de un profesional cualificado. Recordad que KeepOnTraining actualmente ofrece sus servicios de Entrenamiento Personal de la mano de profesionales Licenciados/Graduados en Logroño, Madrid, Valencia, Bilbao y Burgos.   

¡Si te ha gustado el Post compártelo para que el método KeepOnTraining llegue a más personas! 

0 comentarios

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

CONOCE LAS ÚLTIMAS NOVEDADES

DE KEEPONTRAINING

conoce las últimas novedades de keepontraining

Recibe las útimas noticias, artículos, KeepOnSejos y descuentos. Aprenderás todo lo necesario para poder seguir entrenando de forma profesional y segura.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies