¿Calentamos?

El famoso calentamiento debe ser el comienzo de cualquier sesión de entrenamiento. Los objetivos del calentamiento son dos principalmente;  preparar al organismo para la actividad posterior y aumentar la temperatura muscular para mejorar el movimiento.

Al conseguir aumentar la temperatura intramuscular conseguimos una mejor conexión entre el cerebro y el músculo.

Con 5 ó 10 minutos estaremos listos. La progresión es fundamental. Dependiendo de la actividad que vayamos a realizar, haremos un u otro. En esta página KeepOnTraining te enseña diferentes tipos de calentamiento.

Calentamiento, movilidad articular con fitball

(←video).Consta de 6 ejercicios de movilidad articular, te ayuda a ganar amplitud de movimiento, desentumecer y comenzar de manera progresiva. Puedes realizar unas 10 repeticiones de cada ejercicio.

Si sientes alguna molestia muscular importante mejor parar.

No debemos olvidar que la mejor forma de entrenar es a través de un nuestros entrenadores que planifique cada parte del entrenamiento adaptada a tus características y necesidades.

Calentamiento, movilidad articular

(video→) Consta de 10 ejercicios de movilidad articular diferentes, al igual que el anterior te ayuda a ganar amplitud de movimiento, desentumecer y comenzar de manera progresiva. Puedes realizar unas 10 repeticiones de cada ejercicio.

Se trata de ejercicios muy sencillos aunque no debes olvidar estos principios posturales: pies a la anchura de las caderas, rodillas ligeramente flexionales, abdomen contraído, columna totalmente alineada, mirada hacia delante.

Otra opción

Moviliad + ejercicios al 50%

Otra opción de calentamiento, sería realizar algunos de los ejercicios de movilidad articular + unas 10 repeticiones de los ejercicios más globales (los que trabajan más masa muscular) al 50% de su carga normal. 

Si por ejemplo vamos a realizar flexiones de brazos con el cuerpo completo, hacer unas 10 repeticiones con las rodillas apoyadas o medias sentadillas, flexionando solo la mitad de lo que haríamos normalmente.

Es una manera de aumentar la temperatura intramuscualar consiguiendo un calentamiento más funcional.

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