Equilibrio

La gran olvidada juega un papel importantísimo en nuestras vidas. Prevención y mejora

Equilibrio

El equilibrio juega un papel importantísimo en nuestras vidas, tanto a la hora de practicar actividades físicas como en el propio control corporal.

Es la gran olvidada por muchos, sin embargo en KeepOnTraining sabemos que es de vital importancia trabajarla, ya que la perdida de esta capacidad, aumenta con los años.

El trabajo del equilibrio va de la mano de la mejora de nuestro sistema propioceptivo (conciencia de como nuestro cuerpo esta colocado). Quizás te suene a chino, pero el entrenamiento de este sistema nos ayuda a prevenir lesiones y poder seguir practicando los deportes que más nos gustan.

Entrena tu equilibrio

En el video del apartado anterior, os proponemos un entrenamiento de equilibrio y propiocepción que consta de 10 ejercicios diferentes: (seguid las indicaciones que a  continuación proponemos)

1-Pata coja. (Aguantar durante 30´´aproximadamente). *Dificultad baja

– Realizar con ambas piernas

– La rodilla de la pierna que está apoyada, ligeramente flexionada

– Abdomen contraído

– Mirada hacia delante (fijar un punto ayuda)

  2-Sprinter. (10 veces con cada pierna aproximadamente). *Dificultad baja

– Mantener los mismos principios de postura que en el ejercicios anterior.

– Coordinar el movimiento de brazos y pierna. Cuando se eleva la pierna izquierda se eleva también el    brazo izquierdo

  3-Péndulos. (10 veces con cada pierna aproximadamente). *Dificultad baja

– Mantener los mismos principios de postura que en el ejercicios anterior

– Que la pierna que se mueve, pase por delante y por detrás de la otra

  4-Apoyo lineal. *Dificultad media

– Cuanto más separados los pies (talón y dedos de los pies) más complejo

– Flexiona ambas rodillas e intenta repartir el peso entre ambas.

– Abdomen contraído

– No olvides realizar el ejercicio con ambas piernas

  5-Ojos cerrados. *Dificultad media

– Mismos principios posturales que en ejercicio anterior

6-Sentadilla unilateral (una sola pierna). *Dificultad media

7-La silla. (Durante unos 20 ´´aproximadamente cada pierna). *Dificultad media

8-El puente c/fitball. (Unos 30´´aproximadamente). *Dificultad media/alta

– Brazos separados a la achura de tus hombros aproximadamente

– Rodillas separadas a la anchura de tus caderas

– Abdomen contraído

– Intenta que tu espalda esté los más paralela posible al suelo

* Puedes separar 2 apoyos. *Dificultad muy alta

– Comienza separando tan solo una pierna, luego la otra. Luego un brazo, luego el otro…Siempre   menos a más.

  9-Twister. (4/5 hacia cada lado). *Dificultad alta

– Rodillas separadas en la misma anchura que la de tus caderas.

– Intenta mantener un la rodilla, la cadera y los hombros en la misma línea vertical (imagínalo visto   desde perfil).

– Ambdomen contraído.

– No te confies

– Si lo vas hacer en casa, hazlo en un sitio libre de esquinas.

  10-Futfitball. (8/10 lanzamientos). *Dificultad muy alta

– Los mismos principios que en el ejercicio anterior

– Recuerda realizarlo hacia ambos lados con rotación

RECUERDA REALIZAR LOS EJERCICIOS

CON AMBAS PIERNAS

El material necesario:

1.Vuestro propio peso corporal.

2.Un fitball.

La constancia es uno de los principios del entrenamiento, no lo olvides KEEP ON TRAINING!

**Página en construcción, iremos incluyendo ejercicios para que puedas cumplir tus objetivos…

Gracias.

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