Flexibilidad

Gana amplitud de movimiento y relájate aprendiendo a estirar

¿Estiramos?

¿Has oído hablar de la flexibilidad?. La flexibilidad, expresa la capacidad para llevar a cabo movimientos de amplitud de las articulaciones. Muy pocas veces le hacemos caso, pero estirar y conseguir una buena flexibilidad nos permite limitar, disminuir y evitar  el número de lesiones.

   Para que tengamos una buena calidad de vida, podríamos destacar la capacidad de ser autónomo y poder hacer nuestras  actividades, sin necesitar la ayuda de otra persona. La flexibilidad es uno de esos factores que debemos trabajar para estar en forma.

¿Cómo estirar correctamente?

En el video del apartado anterior, os proponemos una sesión de estiramientos que consta de 10 ejercicios diferentes:

  1. Flexión lateral cervical
  2. Flexión cervical
  3. Dorsales
  4. Hombros
  5. Isquiotibial/tibial anterior
  6. Isquiotibial/gemelo
  7. Pectoral y dorsales de rodillas
  8. Psoas
  9. Isquiotibiales
  10. Espalda con fitball

Seguid un orden, desde el tren superior

hasta el tren inferior

El material necesario:

  1. Vuestro propio peso corporal.
  2. Un fitball.

Antes de estirar debemos hacer un poco de movilidad articular (pincha aquí para aprender como), o un poco de ejercicio cardiovascular.

A la hora de estirar, recordad los siguientes 5 principios:

  • Realizar el estiramiento de menos a más
  • Concentrarse en la zona que se quiere estirar
  • Relajar el resto del cuerpo
  • Durante 15/20 segundos aproximadamente
  • Coordinar el movimiento con la respiración, exhalando al ejercer tracción, inspirando al aguantar la postura.
Estiramientos del tren inferior

En este video , os proponemos una sesión de estiramientos que consta de 6 ejercicios diferentes:

  1. Fascia lata
  2. Cintilla iliotibial
  3. Tibial anterior
  4. Cuádriceps
  5. Isquiotibiales
  6. Aductores

Recordad los principios del apartado anterior

El material necesario:

  1. Vuestro propio peso corporal.

Antes de estirar debemos hacer un poco de movilidad articular (pincha aquí para aprender como), o un poco de ejercicio cardiovascular.

 

**Página en construcción, iremos incluyendo ejercicios para que puedas cumplir tus objetivos…

Gracias.

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