Fuerza-Entrenamiento Funcional

Conoce una amplia gama de ejercicios para entrenar dónde quieras

Fuerza

 “La fuerza es un elemento común de la vida diaria pues cada actividad humana, desde el movimiento más simple requiere de su utilización. Por ello tanto en el deporte como en el trabajo cotidiano existe un cierto tipo de producción de fuerza”. Morales y Guzmán (2003) .

Existen diferentes expresiones de la fuerza; máxima, explosiva, fuerza-resistencia… En este apartado aprenderemos ejercicios principalmente de fuerza-resistencia. Hacer trabajar a tus músculos durante más tiempo y con una intensidad media te ayudará a ganar resistencia, encontrarte mejor físicamente y estar más fuerte en tu día a día.

Entrenamiento completo de fuerza/resistencia

En el video de esta sección, os proponemos un entrenamiento de fuerza-resistencia que consta de 10 ejercicios diferentes:

  1. Sentadilla 
  2. Abducciones horizontales y verticales
  3. Lunge
  4. Extensión brazos adelante
  5. Lunge con elevación frontal
  6. Tríceps con goma
  7. Hip press
  8. Flexiones (sin fitball mucho más fácil).
  9. Plancha frontal (sin fitball mucho más fácil).
  10. Shoulder press con goma

El material necesario:

  1. Vuestro propio peso corporal.
  2. Una banda elástica (normalmente, las venden por unidades o en pack de 3). Cuanto más pesen más duras, por lo tanto más exigente.
  3. Un fitball.

En el video aparecen un sucesión de ejercicios, dependiendo de vuestro estado de forma física os recomendamos que hagáis lo siguiente:

Nivel iniciante:  De 1 a 2 series de 10 a 15 repeticiones por ejercicio. Con 20/30 segundos de descanso entre ejercicios

Nivel medio/avanzado: De 2 a 3 series de 15 a 20 repeticiones por ejercicio. Sin descanso entre ejercicios.

10 Ejercicios con banda elástica

¡En casa no necesitas pesas!. Entrena sin mancuernas con la ayuda de una simple goma. Las bandas elásticas te ayudan a tonificar tus músculos pemitiéndote alternar la intensidad de una manera muy sencilla.

En este video os proponemos un entrenamiento de fuerza-resistencia que consta de 10 ejercicios diferentes:

  1. Abducciones 
  2. Extensión brazos adelante
  3. Lunge con elevación
  4. Tríceps
  5. Rodar con goma
  6. Shoulder press
  7. Rotador externo
  8. Rotador con elevación
  9. Elevación frontal
  10. Elevación lateral

El material necesario:

  1. Vuestro propio peso corporal.
  2. Una banda elástica (normalmente, las venden por unidades o en pack de 3). Cuanto más pesen más duras, por lo tanto más exigente.

Os proponemos 10 ejercicios que trabajan principalmente músculos del tren superior. No olvidéis hacerlos tanto con la izquierda como con la derecha.

Nivel iniciante:   realizar una serie de 10 repeticiones de cada ejercicio.

Nivel medio: 2 series de 15 repeticiones.

Nivel avanzado: 3 series de 15/20 repeticiones. Si estáis ¨on fire¨ no descanseis entre ejercicios. 1 minuto de descanso entre series.
Keep On!

¿Cómo hacer flexiones correctamente?

En este apartado, os enseñamos una progresión para realizar flexiones correctamente. De lo más fácil a lo más dificil.

Recuerda aumentar la dificultad progresivamente, es uno de los PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO.

Material necesario:

  1. Vuestro propio peso corporal
  2. Una toalla de manos

Nivel iniciante:  2 series de 10 a 15 repeticiones con las rodillas apoyadas.

Nivel medio: 2 series de 15 repeticiones con todo el cuerpo.

Nivel avanzado: De 2 a 3 series de 20 repeticiones por ejercicio.

**Página en construcción, iremos incluyendo ejercicios para que puedas cumplir tus objetivos…

Gracias.

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