“IMPACTOS CORRIENDO

IMPACTOS CORRIENDO

   KeepOnTrainer: Sergio Muñoz, en Valencia a 21 de Julio de 2018.

 ¿QUÉ CANTIDAD DE IMPACTO SUFREN TUS ARTICULACIONES EN CARRERA?  

El Running, es una actividad cíclica en la que el deportista realiza una media de 600 impactos con los pies en la superficie por cada kilómetro. Esta cantidad de impactos, que se producen de forma repetitiva y acumulativa, generan un estrés en el sistema músculo esquelético, el cual lleva al deportista a poder sufrir lesiones. Dentro de las lesiones más frecuentes que se producen por repetición de estos impactos están: 

  • Tendinitis del tendón de Aquiles
  • Fascitis Plantar
  • Periostitis Tibial                                              
  • Fractura por estrés
  • Síndrome de la banda iliotibial
  • Síndrome femoro-patelar

Como se ha comentado anteriormente, el deportista realiza muchos impactos en la superficie por la cual esta corriendo. Una carrera de 10 kilómetros producirá una media de 6000 impactos y en una maratón se producirán unos 25000 impactos. 

10 kilómetros produciráN una media de 6000 impactos

Una vez introducido y vista la cantidad de veces que nuestras articulaciones tienen que soportar el impacto en la superficie, ¿sabemos que cantidad de impacto están soportando? Y no solo eso, ¿sabemos de que forma nuestro cuerpo absorbe ese impacto inicial y que cantidad recorre por nuestro cuerpo hasta llegar a la cabeza?

Para responder a estas preguntas, podemos realizar un análisis de la magnitud de nuestros impactos mediante una técnica llamada ACELEROMETRÍA. 

La acelerometría mide las aceleraciones y deceleraciones de nuestro cuerpo y mediante un sistema informático, transforma esas señales en gravedades (g). Para que veamos la importancia que tiene esto en cuanto a la práctica diaria, mientras corremos estamos soportando impactos que van de 2 a 5 veces nuestro peso corporal. Es decir, una persona que pese 75 Kg puede estar soportando 375 Kg cada vez que su pie contacta con el suelo.

¡CUANDO corremos SOPORTAMOS impactos de 2 a 5 veces nuestro peso!

Estos impactos se pueden reducir mediante el entrenamiento de la técnica de carrera, ya que el apoyo de talón o retropié es el que mayor impacto por unidad de tiempo genera, además de reducir nuestro propio peso corporal.

En resumen, el Running es una actividad muy saludable, pero si se práctica de una manera correcta y sabiendo que tipos de estrés sufre y sus magnitudes. Practica deporte de una manera saludable y nunca tendrás que dejar de disfrutar de lo que más te gusta.

Por tanto, si valoras tu salud, los entrenadores de KeepOnTraining podemos ayudarte a conocer cuanto estrés sufren tus articulaciones cuando decides practicar running y de que forma correr de una manera mas saludable evitando lesiones a corto plazo y problemas articulares a largo plazo. 

Nº de veces nuestro peso corporal por deporte.

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