“PLIOMETRIA

EJERCICIOS PLIOMETRICOS

 KeepOnTrainer: David Zaballa. Aka ”Randy”, en Bilbao a 21 de Septiembre de 2018.

Hace varios posts hablamos de las contracciones excéntricas, donde la fibra muscular sufre una elongación. En este caso hablaremos de la contracción Pliométrica; en este caso la fibra muscular será elongada para inmediatamente después contraerse debido al componente elástico de la fibra muscular.  Es clave el ciclo de estiramiento-acortamiento muscular.

En el ámbito del entrenamiento, están presentes cuando buscamos fuerza reactiva.

Las contracciones pliométricas producen mayores picos de fuerza y potencia; por ejemplo, un deportista será capaz de saltar más verticalmente si se deja caer de una leve altura con respecto a si lo hace desde el suelo en parado. 

Formas de realizar el ejercicio Pliométrico:

Para tren Inferior hay opciones muy variadas: 

  • Saltos verticales con manos en caderas 
  • Salto de escaleras a pies juntos
  • Salto de escaleras a una sola pierna 
  • Vallas a pies juntos
  • Saltos a cajón, banco u otra superficie elevada
  • Ranas (salto en cuclillas)
  • Carrera saltando
  • Muelleos de tobillo con la rodilla estirada

Para tren Superior:

  • El balón medicinal es una herramienta muy versatil: Diferentes tipos de lanzamientos sobre la cabeza, a los lados, hacia el suelo, frontales y hacia atrás.
  • Flexiones con palmada

¿Para que deportistas puede ser interesante?

Hasta hace pocos años el entrenamiento pliométrico solo se utilizaba en deportes donde eran clave los esfuerzos de corta duración y explosivos; sin embargo se ha demostrado los beneficios que puede tener esta clase de entrenamiento en corredores de resistencia, ya que mejora su eficiencia de carrera al pasar menos tiempo en contacto con el suelo.

Hay que destacar que esta clase de entrenamiento tiene diferentes tipos de intensidad y el modo en que nos afecta la fatiga es muy poco perceptible frente a otras modalidades de entrenamiento donde la fatiga es más plausible. 

Se debe tener cuidado a la hora de configurar los entrenamientos para no dañar las estructuras ligamentosas y tendinosas. Para ello es fundamental que el ejercicio esté prescrito por un preparador físico cualificado. Los Entrenadores Personales de KeepOnTraining te podemos ayudar a configurar tu plan de entrenamiento para optimizar tu rendimiento deportivo o para oposiciones.

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