KeepOnTrainer: Sergio Muñoz, en Valencia  a 25 de Noviembre de 2018.

  DEFINICIÓN: 

La diabetes es una enfermedad crónica que aparece cuando el páncreas no produce insulina suficiente o cuando el organismo no utiliza eficazmente la insulina que produce. La insulina es una hormona que regula el azúcar en la sangre. El efecto de la diabetes no controlada es la hiperglucemia (aumento del azúcar en la sangre), que con el tiempo daña gravemente muchos órganos y sistemas, especialmente los nervios, la vista y los vasos sanguíneos.

  TIPOS DE DIABETES:  

DIABETES TIPO I: La diabetes de tipo I (también llamada insulinodependiente, juvenil o de inicio en la infancia) se caracteriza por una producción deficiente de insulina y requiere la administración diaria de esta hormona. Se desconoce aún la causa de la diabetes de tipo 1 y no se puede prevenir con el conocimiento actual.

Sus síntomas consisten, entre otros, en excreción excesiva de orina (poliuria), sed (polidipsia), hambre constante (polifagia), pérdida de peso, trastornos visuales y cansancio. Estos síntomas pueden aparecer de forma súbita.

DIABETES TIPO II: La diabetes de tipo II (también llamada no insulinodependiente o de inicio en la edad adulta) se debe a una utilización ineficaz de la insulina. Este tipo representa la mayoría de los casos mundiales y se debe en gran medida a un peso corporal excesivo y a la inactividad física.

Los síntomas pueden ser similares a los de la diabetes de tipo 1, pero a menudo menos intensos. En consecuencia, la enfermedad puede diagnosticarse solo cuando ya tiene varios años de evolución y han aparecido complicaciones.

Hasta hace poco, este tipo de diabetes solo se observaba en adultos, pero en la actualidad también se está manifestando en niños.

DIABETES GESTACIONAL: La diabetes gestacional se caracteriza por hiperglucemia (aumento del azúcar en la sangre) que aparece durante el embarazo y alcanza valores que, pese a ser superiores a los normales, son inferiores a los establecidos para diagnosticar una diabetes. Las mujeres con diabetes gestacional corren mayor riesgo de sufrir complicaciones durante el embarazo y el parto. Además, tanto ellas como sus hijos corren mayor riesgo de padecer diabetes de tipo 2 en el futuro.

PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO: 

Tanto la prevención como el tratamiento de la Diabetes consiste en la unión de tres pilares fundamentales. El primer pilar es la terapia insulínica (siempre en DTI y en ocasiones en DTII). El segundo pilar consiste en un seguimiento nutricional correcto y adquirir buenos hábitos alimenticios con el objetivo de reducir la obesidad y la aparición de grasa central y grasa visceral, lo cual provocará complicaciones a largo plazo. Y el tercer pilar fundamental lo encontraríamos con la realización de ejercicio físico constante y bien planificado, también en busca de adquirir buenos hábitos de ejercicio físico.

PILARES PARA PREVENIR LA DIABETES

En KeepOnTraining te ofrecemos toda la profesionalidad y conocimiento de nuestros entrenadores y de nuestra nutricionista para que lleves tu enfermedad de una forma adecuada y tener una buena calidad de vida con el paso de los años. 

KeepOnTrainer: Fran J. Sánchez, en Madrid  a 28 de Octubre de 2018.

 AGUJETAS 

La mayoría de las personas creen en la afirmación de que si tienes agujetas es que has trabajado bien, bueno no siempre es así.

Las agujetas o el dolor muscular pos esfuerzo de aparición tardía (DOMS), no es más que una transformación en el tejido estructural del musculo. Al movernos o entrenar hacemos trabajar nuestra musculatura, un esfuerzo mayor al que estamos acostumbrados nos va a provocar micro roturas en la miofibrillas musculares lo que conlleva un dolor que, generalmente se acentúa a las 48h del esfuerzo.

En general no suelen ser limitantes para la posterior realización de deporte en los siguientes días, lo más aconsejable es una actividad ligera que supere los 20min. Y realizar una buena pauta de estiramientos y masaje miofascial (roller) .

No son “malas” y ningún deportista por experimentado que sea está exento de padecerlas, más cuando realiza una actividad a la que no está acostumbrado o tiene una subida de intensidad controlada y planificada en los entrenamientos. Pero CUIDADO, como hemos dicho no es ningún indicativo de haber entrenado correctamente. Lo más probable es que si tienes agujetas es porque te hayas pasado en intensidad o volumen de entrenamiento o si aparecen localizadas en un sitio concreto, probablemente tu técnica no haya sido la adecuada, más aun cuando pasa de molestia a dolor.

 SUDOR

Otro indicativo que tomamos para pensar que hemos realizado un buen entrenamiento o no, inclusive hay gente que lo relaciona con la pérdida de grasa… nada más alejado de la realidad.

El sudor está compuesto por agua, sal, minerales, sustancias orgánicas, lactato y urea, y es  el fruto del mecanismo de transpiración que tiene nuestro cuerpo, su objetivo principal es la termorregulación a través de la piel, no obstante también cumple la función de eliminar toxinas.

Al realizar ejercicio aumentamos temperatura corporal, por lo que la reacción del cuerpo es comenzar a sudar para paliar esa subida de la temperatura. El cuerpo puede perder hasta dos litros por sudor incluso más si estamos en ambientes húmedos o calurosos. Es por ello que después de haber realizado actividad física es posible que hayamos perdido peso, pero viene dado por una pérdida de líquidos, en cuanto nos re hidratemos volveremos a nuestro peso inicial.

Por lo tanto el entrenar con manga larga en verano, burradas como forrarse de plástico y otras burdas estrategias para sudar mas el único resultado que pude generarnos es una deshidratación precoz con el peligro que ello conlleva.

funciones del sudor 

PERDIDA DE GRASA LOCALIZADA

Todo ser humano necesita grasa para vivir,  es fuente de energía para nuestro organismo y realiza funciones de protección de los órganos, por lo que es imposible tener un porcentaje 0%, es lo que denominamos grasa esencial, en mujeres esta en torno al 8-12%, mientras que en hombres 4-6%.

En nuestro organismo encontramos 3 tipos de grasa:

• Grasa dura o grasa visceral: se encuentra en la zona abdominal recubriendo los órganos, es la más peligrosa ya que esta directamente relacionada con patologías cardiacas y diabetes. 
• Grasa blanda, grasa subcutánea o grasa periférica: es la que se encuentra debajo de la piel, es la que observamos cuando nos miramos al espejo.
• Grasa intermuscular: es la que se localiza entre las fibras de los músculos. Es una cantidad ínfima comparada con los otros dos tipos, y aumenta con la edad.

Una de las peticiones más recurrentes cuando entrevistamos a nuestros alumnos para realizar una planificación adecuada a la persona y al objetivo, es el deseo de perder porcentaje de grasa en un sitio determinado, quien no ha dicho la típica frase, “quiero perder la barriguita” o “yo quiero quitarme esto de la pierna”.

Pues Bien, a día de hoy no hay ningún estudio que demuestre que es posible perder grasa localizada realizando una rutina o ejercicio determinado o utilizando un producto en concreto.  Otra cosa es pasar por el quirófano, pero ya hablaremos en otro post de las posibles consecuencias de las prisas.

Obviamente se puede perder grasa pero de manera global y progresiva. Cada cuerpo es único y metabólicamente distinto, por lo que cada uno debe llevar su progresión y su cuerpo va a reaccionar de manera diferente, unos lo conseguirán antes y otros más tardes, pero como dice nuestro lema la constancia es un principio del entrenamiento.

Por otro lado, sin unos hábitos correctos de alimentación será prácticamente imposible ver los resultados, es un ying y yang solo con ejercicio no se consigue y solo con buena alimentación tampoco.

CONCLUSIONES

Hablamos de Salud y no de un producto al que quiero parecerme o un idealista irreal para el 90% de los mortales. Hay que entender nuestro cuerpo, hay que saber que no somos perfectos y que la perfección no está en el físico si no en la salud. Una vez asumido esto, hay que informarse de manera correcta, rodearte de profesionales y armarte de paciencia y motivación, no quieras perder en 1 mes lo que en años has ganado.

Recordad que KeepOnTraining actualmente ofrece sus servicios de Entrenamiento Personal & Nutrición de la mano de profesionales Licenciados/Graduados en Logroño, Madrid, Sierra de Guadarrama, Valencia, Bilbao y Burgos.   

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 KeepOnTrainer: Héctor Urquía, en Logroño  a 14 de Octubre de 2018.

 LAS LESIONES NO PUEDEN PREVENIRSE TOTALMENTE, PERO EL RIESGO DE QUE ESTAS OCURRAN SI PUEDE PREVENIRSE (Rosenblatt,2015) 

Una lesión ocurre cuando un tejido es sometido a un estrés mayor del que puede tolerar. Como consecuencia los objetivos de la prevención deben ser:

1. Encontrar métodos para reducir el estrés agudo y crónico al que es sometido dicho tejido.

2. Incrementar el nivel de tolerancia a estrés previo al fallo.

La carga de entrenamiento debe ser lo suficientemente elevada como para mejorar la capacidad física y por tanto el rendimiento, pero no demasiado como para elevar el riesgo lesional y descender el rendimiento.

ESTIMULO IDEAL (Morton,1997)

Va a estar influenciada por las características individuales de cada deportista:

• Edad.
• Años de entrenamiento.
• Historial de lesiones.
• Condición física.

La cuantificación de la carga se divide en 2 partes: Carga externa y carga interna.

CARGA INTERNA

Es la respuesta fisiológica del organismo, el efecto que causa en el organismo un determinado esfuerzo a partir de la tarea que el entrenador asigna al deportista (carga externa).

Se puede medir a través de:

• Frecuencia cardiaca.
• Percepción subjetiva del esfuerzo (RPE).
• El consumo de oxígeno (VO₂).
• La concentración de lactato en sangre.

CARGA EXTERNA

Es el estimulo que realiza el deportista, son aquellos datos indicadores del trabajo realizado, cuantificados por medio de parámetros que señalan la cantidad y calidad del mismo.

Se puede medir entre otros casos a través de:

• Metros recorridos (Distancia total).
• Potencia metabólica.
• Velocidad media.
• Número de esfuerzos.
• Aceleraciones y desaceleraciones.
• Distancia a alta intensidad.
• Distancia a sprint.
• Pico máximo de velocidad.
• Saltos.
• Impactos… 

TRAINING PROCESS

CONCLUSIONES

• Es necesario monitorizar la carga de entrenamiento, fatiga y rendimiento con el objetivo de guiar el proceso de entrenamiento.
• Siempre hay posibilidades de control aún a pesar de carencias de material.
• Hay que analizar los datos con prudencia, evitar conclusiones con valores aislados y analizar en complejidad.

Recordad que KeepOnTraining actualmente ofrece sus servicios de Entrenamiento Personal de la mano de profesionales Licenciados/Graduados en Logroño, Madrid, Valencia, Bilbao y Burgos.   

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