KeepOnTrainer: Héctor Urquía, en Logroño  a 14 de Octubre de 2018.

 LAS LESIONES NO PUEDEN PREVENIRSE TOTALMENTE, PERO EL RIESGO DE QUE ESTAS OCURRAN SI PUEDE PREVENIRSE (Rosenblatt,2015) 

Una lesión ocurre cuando un tejido es sometido a un estrés mayor del que puede tolerar. Como consecuencia los objetivos de la prevención deben ser:

1. Encontrar métodos para reducir el estrés agudo y crónico al que es sometido dicho tejido.

2. Incrementar el nivel de tolerancia a estrés previo al fallo.

La carga de entrenamiento debe ser lo suficientemente elevada como para mejorar la capacidad física y por tanto el rendimiento, pero no demasiado como para elevar el riesgo lesional y descender el rendimiento.

ESTIMULO IDEAL (Morton,1997)

MINIMIZAR  ↔ CONSECUENCIAS NEGATIVAS

– Lesiones.

– Enfermedad.

– Sobreentrenamiento.

Va a estar influenciada por las características individuales de cada deportista:

• Edad.
• Años de entrenamiento.
• Historial de lesiones.
• Condición física.

La cuantificación de la carga se divide en 2 partes: Carga externa y carga interna.

CARGA INTERNA

Es la respuesta fisiológica del organismo, el efecto que causa en el organismo un determinado esfuerzo a partir de la tarea que el entrenador asigna al deportista (carga externa).

Se puede medir a través de:

• Frecuencia cardiaca.
• Percepción subjetiva del esfuerzo (RPE).
• El consumo de oxígeno (VO₂).
• La concentración de lactato en sangre.

CARGA EXTERNA

Es el estimulo que realiza el deportista, son aquellos datos indicadores del trabajo realizado, cuantificados por medio de parámetros que señalan la cantidad y calidad del mismo.

Se puede medir entre otros casos a través de:

• Metros recorridos (Distancia total).
• Potencia metabólica.
• Velocidad media.
• Número de esfuerzos.
• Aceleraciones y desaceleraciones.
• Distancia a alta intensidad.
• Distancia a sprint.
• Pico máximo de velocidad.
• Saltos.
• Impactos… 

TRAINING PROCESS

CONCLUSIONES

• Es necesario monitorizar la carga de entrenamiento, fatiga y rendimiento con el objetivo de guiar el proceso de entrenamiento.
• Siempre hay posibilidades de control aún a pesar de carencias de material.
• Hay que analizar los datos con prudencia, evitar conclusiones con valores aislados y analizar en complejidad.

Recordad que KeepOnTraining actualmente ofrece sus servicios de Entrenamiento Personal de la mano de profesionales Licenciados/Graduados en Logroño, Madrid, Valencia, Bilbao y Burgos.   

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