CARGA DE ENTRENAMIENTO
KeepOnTrainer: Héctor Urquía, en Logroño a 14 de Octubre de 2018.
LAS LESIONES NO PUEDEN PREVENIRSE TOTALMENTE, PERO EL RIESGO DE QUE ESTAS OCURRAN SI PUEDE PREVENIRSE (Rosenblatt,2015)
Una lesión ocurre cuando un tejido es sometido a un estrés mayor del que puede tolerar. Como consecuencia los objetivos de la prevención deben ser:
1. Encontrar métodos para reducir el estrés agudo y crónico al que es sometido dicho tejido.
2. Incrementar el nivel de tolerancia a estrés previo al fallo.
La carga de entrenamiento debe ser lo suficientemente elevada como para mejorar la capacidad física y por tanto el rendimiento, pero no demasiado como para elevar el riesgo lesional y descender el rendimiento.
ESTIMULO IDEAL (Morton,1997)
MAXIMIZAR ↔ REDIMIENTO
– Volumen.
– Intensidad.
– Frecuencia
– Carga de Entrenamiento
MINIMIZAR ↔ CONSECUENCIAS NEGATIVAS
– Lesiones.
– Enfermedad.
– Sobreentrenamiento.
Va a estar influenciada por las características individuales de cada deportista:
- Edad.
- Años de entrenamiento.
- Historial de lesiones.
- Condición física.
La cuantificación de la carga se divide en 2 partes: Carga externa y carga interna.
CARGA INTERNA
Es la respuesta fisiológica del organismo, el efecto que causa en el organismo un determinado esfuerzo a partir de la tarea que el entrenador asigna al deportista (carga externa).
Se puede medir a través de:
- Frecuencia cardiaca.
- Percepción subjetiva del esfuerzo (RPE).
- El consumo de oxígeno (VO2).
- La concentración de lactato en sangre.
CARGA EXTERNA
Es el estimulo que realiza el deportista, son aquellos datos indicadores del trabajo realizado, cuantificados por medio de parámetros que señalan la cantidad y calidad del mismo.
Se puede medir entre otros casos a través de:
- Metros recorridos (Distancia total).
- Potencia metabólica.
- Velocidad media.
- Número de esfuerzos.
- Aceleraciones y desaceleraciones.
- Distancia a alta intensidad.
- Distancia a sprint.
- Pico máximo de velocidad.
- Saltos.
- Impactos…
TRAINING PROCESS
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PRESCRIPCION CARGA ENTRENAMIENTO
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ADAPTACIONES FISIOLOGICAS
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SOBREENTRENAMIENTO Y LESION
CONCLUSIONES
- Es necesario monitorizar la carga de entrenamiento, fatiga y rendimiento con el objetivo de guiar el proceso de entrenamiento.
- Siempre hay posibilidades de control aún a pesar de carencias de material.
- Hay que analizar los datos con prudencia, evitar conclusiones con valores aislados y analizar en complejidad.
Recordad que KeepOnTraining actualmente ofrece sus servicios de Entrenamiento Personal de la mano de profesionales Licenciados/Graduados en Logroño, Madrid, Valencia, Bilbao y Burgos.
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