“CARGA DE ENTRENAMIENTO

CARGA DE ENTRENAMIENTO

 KeepOnTrainer: Héctor Urquía, en Logroño  a 14 de Octubre de 2018.

 LAS LESIONES NO PUEDEN PREVENIRSE TOTALMENTE, PERO EL RIESGO DE QUE ESTAS OCURRAN SI PUEDE PREVENIRSE (Rosenblatt,2015) 

Una lesión ocurre cuando un tejido es sometido a un estrés mayor del que puede tolerar. Como consecuencia los objetivos de la prevención deben ser:

1. Encontrar métodos para reducir el estrés agudo y crónico al que es sometido dicho tejido.

2. Incrementar el nivel de tolerancia a estrés previo al fallo.

La carga de entrenamiento debe ser lo suficientemente elevada como para mejorar la capacidad física y por tanto el rendimiento, pero no demasiado como para elevar el riesgo lesional y descender el rendimiento.

una carga de entrenamiento inadecuada o excesiva puede suponer un aumento del riesgo de lesiones y un descenso del rendimiento

ESTIMULO IDEAL (Morton,1997)

MAXIMIZAR  ↔ REDIMIENTO

– Volumen.

– Intensidad.

– Frecuencia

– Carga de Entrenamiento

MINIMIZAR  ↔ CONSECUENCIAS NEGATIVAS

– Lesiones.

– Enfermedad.

– Sobreentrenamiento.

Medición de la carga de entrenamiento

Va a estar influenciada por las características individuales de cada deportista:

  • Edad.
  • Años de entrenamiento.
  • Historial de lesiones.
  • Condición física.

La cuantificación de la carga se divide en 2 partes: Carga externa y carga interna.

CARGA INTERNA

Es la respuesta fisiológica del organismo, el efecto que causa en el organismo un determinado esfuerzo a partir de la tarea que el entrenador asigna al deportista (carga externa).

Se puede medir a través de:

  • Frecuencia cardiaca.
  • Percepción subjetiva del esfuerzo (RPE).
  • El consumo de oxígeno (VO2).
  • La concentración de lactato en sangre.

CARGA EXTERNA

Es el estimulo que realiza el deportista, son aquellos datos indicadores del trabajo realizado, cuantificados por medio de parámetros que señalan la cantidad y calidad del mismo.

Se puede medir entre otros casos a través de:

  • Metros recorridos (Distancia total).
  • Potencia metabólica.
  • Velocidad media.
  • Número de esfuerzos.
  • Aceleraciones y desaceleraciones.
  • Distancia a alta intensidad.
  • Distancia a sprint.
  • Pico máximo de velocidad.
  • Saltos.
  • Impactos… 

TRAINING PROCESS

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PRESCRIPCION CARGA ENTRENAMIENTO

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ADAPTACIONES FISIOLOGICAS

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SOBREENTRENAMIENTO Y LESION

CONCLUSIONES

  • Es necesario monitorizar la carga de entrenamiento, fatiga y rendimiento con el objetivo de guiar el proceso de entrenamiento.
  • Siempre hay posibilidades de control aún a pesar de carencias de material.
  • Hay que analizar los datos con prudencia, evitar conclusiones con valores aislados y analizar en complejidad.

Recordad que KeepOnTraining actualmente ofrece sus servicios de Entrenamiento Personal de la mano de profesionales Licenciados/Graduados en Logroño, Madrid, Valencia, Bilbao y Burgos.   

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