KeepOnTrainer: R. Fabio Angulo, en Logroño a 14 de Marzo de 2020.

Hola amigos de KeepOnTraining. Por todos es conocida la crisis actual que vivimos a causa del COVID-19 (Coronavirus). Está en nuestras manos que la propagación no siga avanzando a pasos agigantados, debemos ser responsables y no salir de casa tomando todas las medidas preventivas posibles.

Nuestro estilo de vida va a cambiar por completo durante un tiempo indefeinido. Durante este periodo podemos aprovechar para hacer cosas que antes era imposible por falta de tiempo:

• Estar más con nuestros seres queridos
• Seguir entrenando 
• Invertir más tiempo en la cocina y cuidar nuestra alimentación
• Leer y estudiar
• Tocar algún instrumento
• Practicar Duolingo
• Ver Netfilx, HBO u otra plataforma del estilo
• Descansar y pensar como podemos mejorar nuestras actitudes y aptitudes

Como sabéis, somos un equipo de Entrenadores Personales y Nutricionistas a nivel nacional. Uno de nuestros factores diferenciales es que ofrecemos nuestros servicios de manera online, en el siguiente vínculo podéis conocer más información PIHCA AQUÍ

En los siguientes videos os mostramos una sesión de 9 ejercicios diferentes que podéis realizar en casa con la ayuda de:

1. Vuestro propio peso corporal
2. Una botella de agua o similar
3. Una silla o sofá

Recordad que toda sesión de entrenamiento debe incluir un Calentamiento, una Parte Principal y una Vuelta a la Calma.

Este post va dirigido principalmente a los ejercicios de Parte Principal. No obstante, en ESTE LINK podéis encontrar una serie de ejercicios de movilidad articular que os pueden ayudar a calentar.

Esta sesión consta de los siguientes ejercicios:

1. Push ups
2. Hip Press
3. Pull en Suelo
4. Squat
5. Plancha Frontal
6. Press de Hombros o Peak Push Ups
7. Flexión de Codo con carga
8. Extensión de Codo 
9. Skipping

Os recomendamos que realicéis los ejercicios en modo CIRCUITO: una vez realizado el primero, pasar al segundo, después al tercero, así sucesivamente hasta llegar al noveno. Cuando concluyáis los 9, volved a repetir todos 2 ó 3 veces más. 

El descanso entre ejercicios será mayor o menor en función de vuestro estado de forma actual. Sin descanso o 30′‘ puede ser una buena opción. 

La velocidad de ejecución de los ejercicios puede ser de 1”:1” ó 0’5”:0’5”

PRIMER EJERCICIO: PUSH UPS

SEGUNDO EJERCICIO: HIP PRESS

TERCER EJERCICIO: PULL EN SUELO

CUARTO EJERCICIO: SQUAT

QUINTO EJERCICIO: PLANCHA FRONTAL 30”

SEXTO EJERCICIO: PRESS DE HOMBROS O PEAK PUSH UPS

SEPTIMO EJERCICIO: FLEXIÓN DE CODO CON CARGA 

OCTAVO EJERCICIO: EXTENSIÓN DE CODO TRÁS NUCA O TRÍCEPS PUSH UPS

NOVENO EJERCICIO: SKIPPING 30”/60”

*Después de realizar de 2 a 4 series de los ejercicios propuestos, podéis hacer una serie de estiramientos como vuelta a la calma. En este LINK os dejamos una propuesta.

Espero que os haya gustado la Sesión de Entrenamiento. La constancia y el buen camino son fundamentales para cumplir objetivos, evitar lesiones y seguir en forma. 

Recordad que somos especialistas en Entrenamiento Personal y Nutrición a domicilio. Si necesitáis un servicio más específico, estaremos encantados de poder ayudaros. 

*Perdonad por las interferencias que ha causado la ”pequeñaja” y la calidad mediocre de imagen y sonido, pero son situaciones en las que nos tenemos que adaptar y seguir trabajando. 

Un abrazo y esperemos que esta situación se resuelva lo mejor posible. Ánimo y mucha responsabilidad. 

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