KeepOnTrainer: Dani García, en Burgos a 23 de Junio de 2018.

La Velocidad es una de las capacidades más olvidadas dentro del ciclismo de Ruta. Considerado como un deporte de Resistencia, habitualmente se deja sin apenas tocar el entrenamiento de la velocidad, aspecto clave dentro de la preparación del ciclista.

Dentro del concepto de velocidad, se pueden distinguir diferentes manifestaciones:

• Velocidad de reacción: Importante de cara a responder a estímulos no controlados tales como un obstáculo en la carretera, la entrada a una curva… 
• Aceleración: Clave de cara a demarrar a un grupo , responder a un ataque o lanzar un sprint , por ejemplo.
• Máxima velocidad: Determinante en los aspectos más puros de la velocidad. 
• Velocidad Resistencia: Determinante en los sprinters que no tienen la mejor capacidad de aceleración

 El entrenamiento de la velocidad en ciclistas se puede hacer de varias formas. Destaco estas 2: con Bicicleta y sin Bicicleta.

Dentro del entrenamiento de la velocidad SIN BICICLETA, podemos destacar estos ejercicios entre los muchos que existen:

• Ejercicios en escaleras de coordinación
  1. Buscando el trabajo de la técnica de carrera (importantísimo antes de realizar cualquier otro ejercicio corriendo, ya que son muy intensos)
  2. Una vez dominada la técnica, insertar estímulos que incidan en el trabajo de la agilidad (Velocidad reacción)

• Series  de 20 seg corriendo en bajada buscando una frecuencia máxima de zancada (máxima velocidad)
• Subida de escaleras corriendo llevando rodillas al pecho(velocidad resistencia)
• Bajada de escaleras corriendo buscando una máxima frecuencia (velocidad resistencia, máxima velocidad)
• Aceleraciones de 10 seg corriendo en subida (Aceleración, máxima velocidad)

De cara al entrenamiento CON BICICLETA, podemos destacar estos otros ejercicios:

• Series de cadencia máxima durante 20-30 seg con un reposo de 5 min entre ellas. (Máxima velocidad, aceleración, resistencia a la velocidad)
• Arrancadas en subida con un desarrollo de 52*16 durante 15 seg (Aceleración)
• Series de 500 metros salida parada ( Aceleración, máxima velocidad, resistencia a la velocidad)
• Sprines en bajada pronunciada (Máxima velocidad)

Destacar que para la realización de  todos estos ejercicios de trabajo de la velocidad tanto con bicicleta como sin bicicleta hay que haber trabajado antes tanto la resistencia como las manifestaciones de la fuerza, puesto que sin niveles previos de resistencia y de fuerza es muy posible lesionarnos y no obtener el rendimiento deseado.

“Más vale 100 metros a tope que 100 kilómetros rodando”

Gracias por leer el post de esta semana, recordad que podéis contratar nuestro servicio de Entrenamiento Personal para entrenar de manera profesional, cómoda y segura.

Dani Garcia Hernando KeepOnTraining BURGOS