“LOS 10 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO”
los 10 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
KeepOnTrainer: Dani García, Entrenador Personal en Burgos a 11 de Noviembre de 2018.
“Un buen entrenamiento garantiza el rendimiento”
Podemos definir el entrenamiento como un proceso que desarrollamos para alcanzar un objetivo realista previamente fijado.
Este proceso llamado entrenamiento está basado en una serie de principios. Dichos principios les podemos dividir en 3 grandes grupos:
1.PRINCIPIO DE LA CARGA
2.PRINCIPIO DE LA PERIODIZACION CICLICA
3.PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACION
1. PRINCIPIOS DE LA CARGA
1.1 Principio de la relación óptima entre carga y recuperación:
El descanso es fundamental en el entrenamiento y durante este proceso tenemos que meter recuperaciones que nos permitan asimilar la carga.
1.2 Principio del incremento progresivo de la carga:
Ante un estímulo se produce una adaptación , con lo cual el siguiente estímulo ha de ser de mayor magnitud.
1.3 Principio del incremento discontinuo de la carga:
La carga no hay que incrementarla siempre de igual forma. Además hay que alternar el incremento de la carga con periodos de descanso o de baja carga.
1.4 Principio de la versatilidad de la carga:
Una misma carga produce diferentes adaptaciones. También hay que conocer que repetir continuamente los mismos estímulos produce menos mejora en el deportista
EL DESCANSO ES PARTE DEL ENTRENAMIENTO
2. PRINCIPIOS DE LA PERIODIZACION CICLICA
2.1 Principio de la repetición y continuidad:
Debemos realizar acciones repetidas para alcanzar la mejora del rendimiento. De esta forma adquirimos hábitos, técnica, conocimientos…
2.2 Principio de la periodización del entrenamiento deportivo:
Todo periodo de entrenamiento se divide en tres fases:
- 1.aumento 100%
- 2.estabilizacion 100%
- 3.Disminucion 100%
3. PRINCIPIOS DE LA ESPECIALIZACION
3.1Principio de adaptación a la edad e individualización del deportista
El entrenamiento se ha de adaptar a la edad del deportista empezando por un trabajo global para llegar a un trabajo específico individualizado
3.2 Principio de la alternancia reguladora
Para obtener el máximo rendimiento hay que llevar a cabo un trabajo en el que interactúen las capacidades físicas y la técnica
3.3 Principio de la preferencia
De cara a obtener el máximo rendimiento hemos de dar preferencia a lo que nos interese.
3.3 Principio de la regeneración periódica
Para evitar sobrecargas, déficits técnicos o estancamientos, tenemos que introducir un tiempo prolongado de regeneración.
Ya conoces los Principios del entrenamiento, así que no lo dudes y sal a la calle a ¡Entrenar!
¡EL MOVIMIENTO ES VIDA!
Actualmente ofrecemos nuestros servicios de Entrenamiento Personal y Nutrición de la mano de profesionales Licenciados/Graduados en Burgos, Logroño, Madrid, Sierra de Guadarrama, Valencia y Bilbao.
Daniel García Hernando 618 62 14 27
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