KeepOnTrainer: Dani García, en Burgos a 23 de Junio de 2018.

La Velocidad es una de las capacidades más olvidadas dentro del ciclismo de Ruta. Considerado como un deporte de Resistencia, habitualmente se deja sin apenas tocar el entrenamiento de la velocidad, aspecto clave dentro de la preparación del ciclista.

Dentro del concepto de velocidad, se pueden distinguir diferentes manifestaciones:

• Velocidad de reacción: Importante de cara a responder a estímulos no controlados tales como un obstáculo en la carretera, la entrada a una curva… 
• Aceleración: Clave de cara a demarrar a un grupo , responder a un ataque o lanzar un sprint , por ejemplo.
• Máxima velocidad: Determinante en los aspectos más puros de la velocidad. 
• Velocidad Resistencia: Determinante en los sprinters que no tienen la mejor capacidad de aceleración

 El entrenamiento de la velocidad en ciclistas se puede hacer de varias formas. Destaco estas 2: con Bicicleta y sin Bicicleta.

Dentro del entrenamiento de la velocidad SIN BICICLETA, podemos destacar estos ejercicios entre los muchos que existen:

• Ejercicios en escaleras de coordinación
  1. Buscando el trabajo de la técnica de carrera (importantísimo antes de realizar cualquier otro ejercicio corriendo, ya que son muy intensos)
  2. Una vez dominada la técnica, insertar estímulos que incidan en el trabajo de la agilidad (Velocidad reacción)

• Series  de 20 seg corriendo en bajada buscando una frecuencia máxima de zancada (máxima velocidad)
• Subida de escaleras corriendo llevando rodillas al pecho(velocidad resistencia)
• Bajada de escaleras corriendo buscando una máxima frecuencia (velocidad resistencia, máxima velocidad)
• Aceleraciones de 10 seg corriendo en subida (Aceleración, máxima velocidad)

De cara al entrenamiento CON BICICLETA, podemos destacar estos otros ejercicios:

• Series de cadencia máxima durante 20-30 seg con un reposo de 5 min entre ellas. (Máxima velocidad, aceleración, resistencia a la velocidad)
• Arrancadas en subida con un desarrollo de 52*16 durante 15 seg (Aceleración)
• Series de 500 metros salida parada ( Aceleración, máxima velocidad, resistencia a la velocidad)
• Sprines en bajada pronunciada (Máxima velocidad)

Destacar que para la realización de  todos estos ejercicios de trabajo de la velocidad tanto con bicicleta como sin bicicleta hay que haber trabajado antes tanto la resistencia como las manifestaciones de la fuerza, puesto que sin niveles previos de resistencia y de fuerza es muy posible lesionarnos y no obtener el rendimiento deseado.

“Más vale 100 metros a tope que 100 kilómetros rodando”

Gracias por leer el post de esta semana, recordad que podéis contratar nuestro servicio de Entrenamiento Personal para entrenar de manera profesional, cómoda y segura.

Dani Garcia Hernando KeepOnTraining BURGOS

   KeepOnTrainer: Ángela Muñoz, en Logroño a 10 de Junio de 2018. Nº Colegiada 56899

Llega el verano y con él las piscinas, la playa y los bañadores, bikinis y ropa de baño. En este post te enseñamos cómo reducir esa tripita de la que sólo nos acordamos cuando llega el calor y toca lucir palmito, en KeepOnTraining te ayudamos a que quitarte la camiseta no sea un compromiso.

¿QUE ES EL CORE?

“Core” es una palabra de origen inglés que es español significa núcleo. En el mundo del entrenamiento y de la actividad física y salud el core es el centro de gravedad del cuerpo desde donde se inician todos los movimientos de las cadenas cinéticas musculares. El core está compuesto por los músculos de la zona abdominal, el diafragma, el suelo pélvico, la zona lumbar, los glúteos y los músculos flexores de cadera.

El funcionamiento del core se basa en un correcto equilibrio de longitud y fuerza de los músculos que permitirán una eficiente aceleración, declaración, y lo más importante, estabilización lumbo – pélvica durante los movimientos. Es decir, los músculos del core ayudan a generar y transmitir la fuerza necesaria desde los segmentos mayores del cuerpo a los más pequeños durante la actividades y movimientos de los mismos.

El core es el responsable de controlar una postura adecuada en reposo y movimiento. Una correcta postura nos ayuda también a favorecer la respiración ya que se consigue una óptima apertura de las vías respiratorias reduciendo al mismo tiempo la posible y perjudicial hiperpresión que la cavidad abdominal pueda ejercer sobre el suelo pélvico. Un core débil puede derivar en dolor de espalda, dolor lumbar e incluso lesiones en las extremidades.

Un core fuerte y estable mejora el equilibrio, la estabilidad, la estática corporal y absorbe los impactos de manera más eficaz con lo que disminuirán el efecto sobre nuestras huesos y articulaciones, disminuyendo los dolores y el riesgo de que se produzca una lesión. 

El entrenamiento del core nos aporta diferentes mejoras funcionales, importantes para optimizar nuestras prestaciones y calidad de vida. Por lo tanto, debemos ser conscientes de la importancia de realizar una prescripción adecuada, con el fin de lograr adaptaciones beneficiosas, siempre respetando la función articular y neurológica. A continuación, proponemos una tabla de ejercicios isométricos, es decir, manteniendo una posición donde la contracción muscular no cambia. 

Donde trabajaremos:

1. Zona Inferior
2. Zona Lateral
3. Zona Superior
4. Zona Lumbar

PAUTAS

1. Seguir el orden anteriormente planteado.
2. Hacer 2 o 3 series de cada ejercicio en forma de circuito.
3. Uno tras otro.Ir aumentando progresivamente el tiempo en función de la dificultad.
4. Empezar manteniendo cada posición 20”.
5. No exceder de los 40” cada plancha, es preferible aumentar el número de series.

   Realiza esta rutina 3 o 4 veces a la semana, no te llevará más de 15 minutos.

   Es importante no olvidar que la grasa localizada (de una única zona) no se puede eliminar, y es necesario acompañarlo de una alimentación adecuada y saludable.

   En KeepOnTrainning te ayudamos con tu plan de entrenamiento personalizado para que este verano presumas de un cuerpo fuerte y definido.

  KeepOnTrainer: Fran J. Sánchez, en Madrid a 27 de Mayo de 2018.

Hola keepon adictos, en esta entrega vamos a tratar un tema importantísimo para la mujer y esperamos aclarar muchas dudas y responder a la pregunta 

Actividad Física durante el embarazo ¿Es posible?

Rotundamente SI, es más, es necesario mantener una pauta de actividad física pre, durante y post embarazo. Obviamente en cada una de las etapas tendremos nuestras limitaciones  y habrá que tomar ciertas precauciones, pero el ejercicio físico debe de estar de manera significativamente presente durante la gestación, ya no solo por la salud de la madre, sino también por la de la persona que viene en camino.

En esta entrega nos vamos a centrar en la etapa del embarazo, desde que nos comunican que vamos a ser papas, el cuerpo de la mujer se va a ver sometido a numerosos cambios tanto fisiológicos como psicológicos, todos ellos con el fin de preparar al organismo para cubrir todas las necesidades metabólicas del feto.

En primer lugar debemos diferenciar las etapas del embarazo para poder situar las pautas de actividad física. Para ello debemos tener en cuenta como se mide el tiempo de embarazo.

El tiempo del embarazo se mide usando la “edad gestacional”. La edad gestacional comienza el primer día de tu último periodo menstrual.  La edad gestacional puede resultar confusa. La mayoría de la gente piensa que el embarazo dura 9 meses. Y es cierto que el estado de embarazo dura unos 9 meses. Pero como el embarazo se mide desde el primer día de tu último periodo menstrual, alrededor de 3 a 4 semanas antes del estado de embarazo propiamente dicho, un embarazo a término por lo general se extiende por unas 40 semanas desde el último periodo menstrual, es decir, casi 10 meses.

A partir de aquí comenzara el primer trimestre, el embarazo se divide en 3 trimestres, que constan alrededor de 13 semanas cada uno.

La información disponible actual permite aseverar la existencia de la reducción del riesgo de padecer  complicaciones asociadas al embarazo gracias a la práctica sistemática de actividad física: 

Para la madre:

• Evita el dolor de espalda baja
• mejoran las capacidades metabólicas y cardiopulmonares y reducen el riesgo de padecer diabetes gestacional
• favorecen los procesos del parto 
• mantienen el estado de condición física de la madre, reduciendo el índice de fatiga en las actividades cotidianas
• controlan la ganancia de peso de la madre
• mejoran la tolerancia a la ansiedad y la depresión
• mejoran el concepto de imagen corporal

Para el Feto:

• Bebes con mayor peso al nacer, puede que se deba a un mayor volumen placentario lo que aumenta el riego sanguíneo y mejora la nutrición al feto.
• Mejora la Frecuencia Cardiaca Fetal (FCF)
• En madres previamente deportistas que han seguido con una rutina de actividad física, se ha demostrado mejor desarrollo psicomotor del feto, con mejor maduración nerviosa.

Tendremos que tener en cuenta varios factores a la hora de plantear un programa de Actividad  física.

1 Valoración inicial: 

• Permiso médico para la realización de ejercicio físico.
• Realización de una valoración inicial, ya sea directa, en un laboratorio de rendimiento físico, o bien sea mediante la utilización de cuestionarios específicos como el PARMedX adaptado para embarazadas (disponible en http://www.csep.ca)  

Tener presente la tipología de mujer embarazada:

• • Previamente sedentaria
  • Activa o atleta
  • Patológica

Prestar atención a las señales de alarma para detener el ejercicio físico

• • Sangrado vaginal
  • Disnea antes del ejercicio
  • Mareo, vértigo
  • Dolor de cabeza
  • Dolor en el pecho
  • Debilidad muscular
  • Dolor en la región de los gastronemio o hinchazón significativa
  • Parto prematuro
  • Descenso del movimiento fetal
  • Fugas del líquido amniótico

ACOG Committee. Opinion no. 267. Exercise during pregnancy and thepostpartum period. Obstet Gynecol. 2002;99:171-3

2. Aspectos a tener en cuenta:

 Tronco: Ha sido cuantificado que la lordosis lumbar aumenta hasta un 60% cuando están de pie, para permitir mantener estable el centro de gravedad sobre las caderas.  Además, favorecerá la hiperextensión de las rodillas debida, probablemente, al cambio de la línea de gravedad.

SI

Preparar el abdomen antes del embarazo para evitar, en todo lo posible, la diastasis del mismo durante el embarazo.

Realización de ejercicios isométricos específicos para la región lumbo-abdominal

Educación postural

Oscilaciones pélvicas

NO

Ejercicios donde el peso recaiga sobre una sola pierna 

No modificar los movimientos de la vida rutinaria, como por ejemplo salir del coche con las piernas juntas en bloque con la columna, dormir lateralmente sin un cojín entre las piernas, levantarnos de la cama-sofa sin seguir las pautas recomendadas, etc.

SI

Estiramientos adecuados que relajen toda la zona escapulo-humeral y cervical

NO

Ejercicios de hiperextensión de la muñeca

Sesiones donde sobrecarguemos la musculatura.

Miembro inferior: Los miembros inferiores resultan más susceptibles de lesión durante el embarazo a consecuencia de los cambios hormonales que facilitan la laxitud ligamentosa, la proliferación sinovial, la debilidad del cartílago y los cambios posturales. 

En el pie y en el tobillo se observa un aplanamiento de los arcos con una tendencia a la pronación. Una escasa alineación en el pie conduce a unos cambios en la cinética de la cadena posterior. 

Las rodillas pueden ser también causa de dolor durante el embarazo debido a la presión ejercida sobre los nervios peroneales, que rodean el peroné en la parte externa de la pierna.

SI

Fortalecimiento de músculos periarticulares de la rodilla 

NO

Ejercicios con hiperextension de rodilla

3. Recomendaciones:

Las recomendaciones según la OMS, son de 30 min al día, 5 días a la semana con una intensidad moderada.

Mujer embarazada activa 20-29 años (145-160 ppm)

Mujer embarazada activa 30- 39 años  (140-156 ppm)

Mujer embarazada desacondicionada 20-29 años (129-144 ppm)

Mujer embarazada desacondicionada 30-39 años (128-144 ppm)

Mujer embarazada con sobrepeso/Obesidad 20-29 años (110-131 ppm)

Mujer embarazada con sobrepeso/Obesidad 30-39 años (108-127 ppm)

Mottola MF, Davenport MH, Brun ChR, Inglis SD, Charlesworth S, Sopper MM. VO 2peakprediction and exercise prescription for pregnant women. Med Sci Sports Exerc. 2006;38(8):1389-95.

Es más que evidente descartar toda aquella actividad donde puedan surgir impactos, caídas o compresiones virulentas del abdomen y comprometan la seguridad del feto. Además de las actividades con una intensidad o temperatura elevada.

PROPUESTA DE PROGRAMA DE EJERCICIO AERÓBICO

 F. Mata et al. / Rev Andal Med Deporte. 2010; 3(2) :68-79

Por otro lado, los ejercicios acuáticos resultan una alternativa segura, con un bajo riesgo de lesión, y permiten combinar actividades aeróbicas con otras de fortalecimiento muscular. Con este tipo de ejercicios el riesgo de lesión disminuye significativamente.

 Los beneficios derivados de la realización de prácticas acuáticas durante el embarazo son numerosos y están basados, principalmente, en las características que aporta la inmersión en el medio acuático

Entre estos se destacan:

 Reducir el peso (por efecto de la fuerza de flotación).

 Evitar el impacto (en los saltos y las caídas).

Liberar los movimientos del cuerpo.

 Hacerse conscientes de la ventilación y trabajar sus fases.

 Facilitar la circulación de retorno por la presión y el flujo del agua.

 Permitir una mejor difusión del calor (a la temperatura adecuada)

 Del Castillo M. Actividades acuáticas para gestantes: El espacio acuático como recurso metodológico. En: Moreno JA, Marín LM, editores.

Nuevasaportaciones a las actividades acuáticas. Murcia: UNIVEFD; 2008. p. 19-26. 64. Sarmiento JM. Ejercicio durante el embarazo. PubliCE Standard. 30/06/2003.Pid: 169.

 No debemos de olvidarnos del entrenamiento de Fuerza, ya que se ha demostrado que reduce el riesgo de diabetes gestacional.  Este tipo de entrenamiento debe ir orientado a un fortalecimiento de la musculatura participe de una correcta postura corporal, reducir el dolor lumbar y mejora de la movilidad.

Algunas pautas generales a tener en cuenta son:

• • Evitar maniobra de valsalva, es cualquier intento de exhalar aire con la glotis cerrada o con la boca y la nariz cerradas.
  • Utilizar máquinas de peso o bandas elásticas en lugar de los peso libres, con el fin de reducir el riesgo de lesiones originadas por los cambios en el centro de gravedad.
  • Descender la resistencia, incrementar las repeticiones y utilizar series más cortas.
  • Evitar las actividades de powerlifting.
  • Enfatizar la adecuada forma de ejecución durante los ejercicios.

Pivarnik JM, Mudd L. Oh Baby. Exercise during pregnancy and the postpar-Exercise during regnancy and the postpar-tum period. ACSMS Health Fit J. 2009;13(3):8-13

KeepOnTrainer: David Zaballa, en Bilbao a 13 de Mayo de 2018.

Hola amigos KeepOnTraining, soy David Zaballa, Entrenador Personal / Coach y director de la zona de Bilbao y Castro Urdiales.  

En esta nuevo post, vamos a tratar de explicaros la manera de prevenir lesiones a través de ejercicios excéntricos.

CONTRACCIÓN EXCÉNTRICA

La contracción muscular significa, en el ámbito de la actividad física, un fenómeno que ocurre cuando las fibras musculares generan tensión en sí mismas.

La tensión muscular se manifiesta cuando el músculo está acortado, alargado, moviéndose o manteniendo la misma longitud de forma estática.

Existen diversos tipos de contracción muscular aunque hoy nos centraremos en las siguientes:

-Contracción Isotónica: Aquella en la que las fibras musculares además de contraerse, modifican su longitud. Es el tipo de contracción más común en las actividades físicas cotidianas. La contracción Isotónica se divide en dos: 

*Contracción Concéntrica: Sucede cuando un músculo realiza suficiente tensión para superar una resistencia produciendo un acortamiento y posterior movimiento de una parte del cuerpo. La fibra se acorta, por tanto su origen e inserción se aproximan.

*Contracción Excéntrica: Es aquella en la que, dada una resistencia, ejercemos mayor tensión con el músculo de forma que este se alarga. Aumenta la distancia entre origen y la inserción del músculo.

Un entrenamiento basado en ejercicio excéntrico desacostumbrado produce un daño muscular temporal que produce una disminución de la fuerza y dolor durante varios días después de la sesión.

Cuando se repite la misma sesión de ejercicio después de que el dolor ha disminuido y nos hemos recuperado, el daño producido es mucho menor que la vez anterior.

– La primera sesión de ejercicio excéntrico confiere una adaptación protectora contra el daño muscular producido en la segunda sesión 

– El ejercicio excéntrico daña las estructuras sarcoméricas y desencadena cambios adaptativos que ayudan a prevenir tal daño en el ejercicio posterior.

– Se observa una reducción e incluso ausencia de síntomas de dolor retardado popularmente conocido como “agujetas”, además de una recuperación más rápida de la pérdida de fuerza. Los efectos protectores obtenidos llegan a durar varios meses.

– Puede durar desde las 3 semanas a los 6 meses.

– Se debe a tres diferentes adaptaciones musculares: mecánicas, celulares y neuronales.

– Es útil cuando no tenemos tiempo disponible en nuestra rutina habitual para trabajar de forma concreta ciertas zonas musculares que pueden verse comprometidas en el futuro, sin embargo podemos dedicar una sesión de forma esporádica que minimice el riesgo de una lesión en el futuro.

-El entrenamiento será breve pero con cargas elevadas, de modo que para realizar una sesión de ejercicio excéntrico con fines protectores debemos de tener una amplia experiencia en el ámbito del entrenamiento o estar supervisados por un profesional de la actividad física que controle nuestros parámetros.

Gracias por leer el post de esta semana, recordad que podéis contratar nuestro servicio de Entrenamiento Personal en Bilbao, Madrid, Valencia, La Rioja y Burgos. 

KeepOnTrainer: Sergio Muñoz, en Valencia a 29 de Abril de 2018.

Hola, soy Sergio Muñoz, Entrenador Personal / Coach y director de la zona de Valencia.  

En esta nueva entrega de nuestro blog, vamos a hablar de una forma de la variabilidad cardíaca como indicador de salud; ¿qué es? ¿como medirla? ¿en qué influye?.

DEFINICIÓN:

Cuando usamos un pulsómetro estamos contando el número de pulsaciones por minuto en las que nos encontramos, para así establecer un ritmo o entrenar en una zona determinada. Sin embargo, la variabilidad de la frecuencia cardíaca indica el tiempo entre latido y latido de nuestro corazón, que va variando en cada pulsación. Se mide en milisegundos y la encontrarás bajo las siglas VFC o HRV (Heart Rate Variability)

¿QUÉ EXPRESA ESTE DATO?

Muchos parámetros relevantes, pero básicamente la relación entre el sistema nervioso y el sistema cardiovascular. Para que lo tengas más claro debes saber que a mayor intensidad, como el corazón bombea más rápido, la variabilidad de la frecuencia cardíaca (tiempo entre latido y latido) va disminuyendo.

Tanto médicos como profesionales de la actividad física utilizan esta variabilidad cardíaca para contabilizar estados que se mencionarán a continuación. Además de esta medición también se extrapolan a personas enfermas con un objetivo de diagnóstico y tratamiento específico ante anomalías cardíacas. Así pues, los siguientes puntos expresan el uso de la variabilidad de la frecuencia cardíaca. 

• Para personas enfermas con patologías del corazón o del sistema nervioso, servirá para establecer un pronóstico o tratamiento ante diabetes, problemas cardiovasculares, fibromialgia, síndrome de la fatiga crónica…
• En personas sanas y deportistas la variabilidad de la FC se utiliza para medir las adaptaciones del entrenamiento en la persona. De esta forma el entrenador o preparador físico puede visualizar cómo acepta las cargas externas del entrenamiento el deportista para variar su planificación, o también como alarma del estado de sobre-entrenamiento.

La baja VFC se ha confirmado desde entonces como un fuerte e independiente indicador de futuros problemas de salud y vinculado a la mortalidad por todas las causas (Tsuji et al., 1994; Dekker et al., 1997).

Con base en la evidencia indirecta, la reducción de la VFC puede correlacionarse con la enfermedad y la mortalidad, ya que reduce la capacidad regulatoria, que es la capacidad de responder de manera adaptable a desafíos como el ejercicio o los factores estresantes. Por ejemplo, los pacientes con baja VFC general demostraron una capacidad reguladora cardíaca reducida y una mayor probabilidad de infarto de miocardio previo (IM).

Existe un creciente interés en controlar el estado del sistema nervioso autónomo (SNA) a través de medidas de la frecuencia cardíaca (FC), incluido el nivel y la variabilidad de la FC en reposo (Plews et al., 2013b, Stanley et al., 2013a ), después del ejercicio (Buchheit et al., 2008), durante el ejercicio (Rowsell et al., 2009; Buchheit et al., 2010a, 2012; Garvican et al., 2013) y durante la recuperación después del ejercicio (Daanen et al. ., 2012).

A la hora de utilizar esta técnica en aspectos de salud, es muy interesante medir la VFC basal durante una semana para poder observar cómo funciona nuestro corazón y descartar o prevenir cualquier tipo de patología cardíaca o algo más grave como la muerte súbita.

¿CÓMO MEDIRLA?

Con un simple registro de 1 minuto con tu pulsómetro nada más despertarte y tumbado en la cama, nosotros podemos analizar los datos obtenidos e informarte de tu estado del corazón respecto a la Variabilidad Cardíaca.

No lo dudes, ponte en contacto con KeepOnTraining y te realizaremos tu análisis de la VFC. 

Autor:  Sergio Muñoz

Texto Revisado: Lara Delgado Alonso

   KeepOnTrainer: R. Fabio Angulo, en Tokyo a 15 de Abril de 2018.

Konnichiwa, amigos de KeepOnTraining. En el post de esta semana voy a relatar mi experiencia, desde un punto de vista relacionado con la actividad física, el ejercicio y las costumbres sociales relacionadas con la salud que mantienen los japoneses. Japón, sin duda mi país favorito por muchas razones y al que volvería cada año.  

Si vais a visitar el país en el que viven más de 126 millones de nipones y vuestra pasión es la carrera a pie (KeepOnRunning) os puedo recomendar 3 sitios preciosos para rodar un rato al mismo tiempo que visitáis lugares emblemáticos. 

Kyoto: antigua capital, templo Fushimi Inari-Taisha, (伏見稲荷大社), el templo conocido por sus puertas naranjas (Tori). Conoceréis este lugar ya que ha salido en muchas películas. Se trata de un monte en el que pasaréis por debajo de más de 32000 puertas. 

Monte Fuji: una de las imágenes más reconocidas de Japón. Muy recomendable rodar alrededor del lago Kawaguchi al mismo tiempo que contempláis las increíbles laderas nevadas de esta pasada de lugar.

He de decir que también me hubiera gustado correr por el propio monte, pero por razones de seguridad que desconozco no nos fue permitido ascender más arriba de la cuarta estación. 

Palacio imperial, Tokio. 

El Palacio Imperial, situado en las inmediaciones del barrio de Guinza, tiene un recorrido de unos 5kms de distancia. Es normal encontrar a muchos corredores locales en esa zona.

DIFERENCIAS SOCIALES

• Respeto a los demás y bajísimo índice de delitos: esta anécdota que os voy a relatar ocurrió el día que estuve visitando el Palacio Imperial en Tokyo. Un hombre de unos 45-50 años dejó su bicicleta al lado de uno de los bancos del parque, se quitó su chaqueta dejándola en la propia cesta de la bici y acto seguido empezó a correr sin miedo a que alguien se la robara. Este acto de confianza y tranquilidad sería imposible en España.
• Obesidad: el porcentaje de obesidad en Japón es el más bajo de un estudio que compara 35 países.

• Snacks saludables: por unos 300 yenes, 2,3€ podemos almorzar en cualquier “convenience store” un plato de arroz con verduras y unos pedazos de carne magra o pescado. 
• Tatuajes y limpieza en los gimnasios: uno de los días estuve entrenando en una cadena de gimnasios bien reconocida en el mundo. Yo no estoy tatuado, pero me comentaron antes de acceder que una de las normas es que no se pueden mostrar tatuajes dentro de la sala. Limpieza: cada máquina tiene un spray de agua y una pequeña toalla colgando para que una vez utilizada la máquina la limpiemos. Algo por lo que se caracterizan los japoneses es por la pulcritud. El 90% de los sitios está mucho más limpio que la media de todos los países que he visitado.
• Flexibilidad: uno de los factores extrínsecos que influyen en el nivel de las capacidades físicas básicas son las costumbres sociales. Los japoneses están acostumbrados a sentarse en el suelo o a agacharse con las plantas de los pies completamente apoyadas. Una postura que aquí hemos perdido hace mucho tiempo y que nos ayudaría a aumentar nuestra flexibilidad en la cintura pélvica.

• Bicis: para que sirva como ejemplo, tanto en Kyoto como en Tokyo, ambas ciudades con millones de habitantes, las aceras las comparten ciclistas y peatones. Uno de los medios de transporte más utilizados es la bici. Las ventajas son muchas: transportes de puerta a puerta más rápidos, apenas ocupan espacio en las calles a diferencia de los coches, transporte ecológico que mantiene a la población activa, barato… En resumen, es una pena que en España no imitemos a países como Japón y Holanda, lugares en los que moverse en bici por las ciudades no está mal visto y todo el mundo las utiliza.

CONCLUSIÓN

Japón es un lugar mágico, diferente de muchos países y en el que, bajo mi punto de vista, el mayor atractivo es el trato personal recibido por los locales. La educación hacia el respeto es impresionante, el país es precioso, la comida riquísima y saludable y las posibilidades de practicar diferentes deportes son muchas. En mi primera visita, hace cuatro años, estuve surfeando en Chiba, un bonito lugar con olas de calidad. Si lo que os motiva son los deportes de invierno, recordad que en estas islas se encuentran las mejores condiciones de calidad de nieve del mundo. Si lo que preferís es la carrera a pie, aquí tenéis unos buenos KeepOnSejos. 

Espero que os haya parecido interesante este post. Recordad que estamos abiertos a sugerencias por si queréis que tratemos algún tema en concreto. 

No olvidéis que actualmente ofrecemos nuestros servicios de Entrenamiento Personal y Coaching en Madrid, Valencia, Bilbao, La Rioja, Logroño y Burgos.